مراقبه حباب
دکتر بتسابه مهدوی
تصور کنید بسیار آرام و راحت درکف دریاچه ای با آبی زلال نشسته اید ، می دانید که حباب های بزرگ چقدر آرام تاسطح آب بالا می آیند اندیشه احساس و درک خود ، را چون حبابی در فضای دریا تصور کنید که از این فضا عبور کرده و از آن خارج می شود برای ، کامل کردن این مرحله از پنج تا هفت یا هشت ثانیه وقت لازم است وقتی فکر یا احساسی درشما پدید می آید در همین مدت بسادگی آنرا می بینید تا وقتی از آب گذشته و از فضای دید شما خارج شود .
سپس تصور حباب دوم را شروع کنید و در همان مدت آنرا دنبال نمایید در پی کشف دنبال کردن یا همراهی با یک حباب نباشید تنها آنرا با این فکر ببینید که این چیزیست که من می اندیشم و احساس می کنم. اگر همان حباب چندین بار بالا آمد مدیتیشن را قطع نکنید با ادامه تمرین این مسئله برطرف می شود.
اگر نمی توانید ارتباط بین حباب ها یا منشا افکار خود را ببینید نگران نشوید با ادامه دادن این اصول ذهنی این مسایل بر طرف می شود.
اگر به نظرتان رسید که ذهنتان کاملا خالی شده بدانید این احساس خود حبابی بسیار خوب است.
به جای تصور نشستن در کف دریاچه و حباب هوا می توانید تصور کنید در چمنزاری نشسته اید و دودهایی که از اردوگاهی بر می خیزد را می نگرید. همچنین می توانید تصور کنید کنار رودخانه ای نشسته اید و گاهی الواری روی آب شناور می شوند.
پس از آزمایش یکی از آن ها را انتخاب و برای دو هفته اول ده دقیقه در روز کافی است بعد از دو هفته آنرا به روزی بیست دقیقه افزایش داده و پس ازیک ماه اگر آن را مفید دیدید آنرا به نیم ساعت برسانید و در پایان این دوره تصمیم بگیرید که این روش را چگونه در برنامه مدیتیشن خود بگنجانید.
دکتر بتسابه مهدوی
27 آبان 1395
تهران
ارتباط با ما از راه کانال
