تمرین مراقبه جملات مثبت
تمرین مراقبه جملات مثبت
دکتر بتسابه مهدوی
با این تمرین شما می توانید بر روح تان مسلط شوید و توانایی تمرکز بر حواس خود راافزایش دهید و هم چنین موجب آرامش شما خواهد شد.
1. در حالتی آرام روی زمین بنشینید یا به پشت دراز بکشید و با تنفس آرام انقباض های احتمالی را عضلات بدن را رها سازید.
2. اکنون بر دم و بازدم خود تمرکز کنید و به مدت 2 الی 3 دقیقه آرام نفس بکشید و به هوایی که از طریق بینی وارد بدن می شود و از دهان خارج می شود کاملا توجه کنید.
3. اکنون که احساس می کنید در آرامش کامل هستید شروع به تکرار کلمه آرامش کنید، به این صورت که در عمل دم و بازدم شما به همان حالت و سرعت قبلی صورت بگیرد و در آن هیچ خللی وارد نشود و کلمه آرامش را در دو بخش آرا- مش آرام و یا بلند بخوانید و متوجه باشید که به دلیل توجه تان به این کلمه تنفس ها و ریتم و ترتیب آن ها را فراموش نکنید.
4. اگر احساس کردید که روح تان به فکری دیگر معطوف شده، مجددا بر روی تنفس ها و تکرار کلمه آرامش متمرکز شوید.
5. کلمه آرامش را همانطور که ریتم تنفس های تان اجازه می دهد بخوانید، و سپس متوجه آرام تر شدن اندام تان نسبت به مرحله اول خواهید شد.
6. بعد از 5 تا 10 دقیقه که این تنفس ها و کلمه ی تکراری را خواندید، می توانید یکی از جملات تاثیر گذار را 10 بار آرام و یا بلند بخوانید و سپس از عدد 1 تا 10 شمرده، چشم های تان را باز کنید.
چندین نمونه از جملات تاثیر گذار که شما می توانید مانند آنها را بسازید:
- من در آرامش کامل به سر می برم.
- من در سلامت کامل هستم.
- من خودم را می بخشم و دوست دارم.
- من کاملا رضی هستم.
- من اندامم را آنگونه که هست دوست دارم و می پذیرم.
دکتر بتسابه مهدوی
13 مهر 1395
تهران